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■簡単5分おかず【南瓜・ゴーヤ・ツナ缶・トマトの巣籠りです。】

■簡単5分おかず【南瓜・ゴーヤ・ツナ缶・トマトの巣籠りです。】

 慌ただしい朝食や お弁当にもお勧めしたい 
 美味しくて栄養満点の スピードおかずのご
 紹介です。

何とか朝の内に 栄養をつけてスタートが出来
たら理想ですよね~^^!

これなら簡単!! 元気モリモリです♪


☆彡先ずは フライパンの仕上がり画像で失礼します^^

■簡単5分おかず【南瓜・ゴーヤ・ツナ缶・トマトの巣籠りです。】_b0033423_20070489.jpg
■【レシピ-----野菜は2人分の量です♪

◆所要時間-----5分


■【材料】
@坊ちゃん南瓜-----1/3
※火の通りを早くするため 薄切りにする。

@ゴーヤ(小さいもの)-----1本
※こちらも火の通りを早くするため 薄切りにする。

@トマト(大)-----1/2個
※ざく切りにする。

@ツナ缶(小)-----1缶
■簡単5分おかず【南瓜・ゴーヤ・ツナ缶・トマトの巣籠りです。】_b0033423_23552172.jpg


■【調味料】
●創味シャンタンDX-----小匙2

●創味のつゆ-----大匙1

●香りソルトイタリアンハーブミックス-----少々
※お好みで塩コショウでも良いです。

●ごま油-----大匙1


■【作り方】
①フライパンにごま油を熱して 南瓜とゴーヤを
 弱火で2分炒める。
■簡単5分おかず【南瓜・ゴーヤ・ツナ缶・トマトの巣籠りです。】_b0033423_20223258.jpg

②①に刻みトマトを乗せ 混ぜ合わせる。

■簡単5分おかず【南瓜・ゴーヤ・ツナ缶・トマトの巣籠りです。】_b0033423_20250202.jpg

蓋をして 弱火で2分蒸し焼きにする。
■簡単5分おかず【南瓜・ゴーヤ・ツナ缶・トマトの巣籠りです。】_b0033423_20432477.jpg
③ツナ缶も汁ごと乗せ 味付け調味料を
 入れ混ぜる。

■簡単5分おかず【南瓜・ゴーヤ・ツナ缶・トマトの巣籠りです。】_b0033423_20263222.jpg
⑤お好みで卵を落としたい場合は
 1分蓋をして仕上げます。
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by AL17 | 2019-11-21 20:34 | 「THE・朝ご飯!」 | Trackback | Comments(2)
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Commented by ryujis 杉村 龍児 at 2019-11-21 21:24 x
あきさん
南瓜・ゴーヤ・ツナ缶・トマトの巣籠り
素敵なお料理とても美味しそうです
すばらしいお料理丁寧なレシピありがとうございます
Commented by AL17 at 2019-11-22 18:55
☆彡 ryujis 杉村 龍児さんこんばんは^^
具材の相性が良くて 簡単ですが
とっても美味しいですよ♪
栄養的にも嬉しい一品ですね~
何時も素敵にお褒め下さり
応援もありがとうございます(^^♪
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