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■居酒屋メニュー【イワシの梅紫蘇巻きフライ&南瓜付き】ヨーグルト風味

■居酒屋メニュー
【イワシの梅紫蘇巻きフライ・南瓜付き】
たっぷりヨーグルト風味で ノンフライヤー
調理で ヘルシー!優しい味わいです♪

※まずは仕上がり画像からご覧下さいませ^^ 

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■【レシピ-----2〜3人分】

■調理時間-----15分〜30分

■【イワシフライ・南瓜フライ材料】

@イワシの開き-----3枚

@坊ちゃん南瓜-----半分
※櫛形に薄めに切り種を取り除く。

@大葉-----3枚

@自家製梅干し-----2個分の果肉

@自家製カスピ海ヨーグルト(又は市販)-----1/2カップ位

@パン粉-----1カップ位


■【添え付け調味料】

〇タルタルソース(市販)-----適量

〇ケチャップ-----大匙1.5

〇お好みソース-----大匙1.5

※ケチャップとお好みソースは混ぜ合わせる。

★ごま油-----大匙2位
※焼く時にフライにスプレーをします。


■【添え付け野菜他】

※キャベツ/レモンカット/胡瓜/ミニトマトなど。
 お好みで構いません。


■【作り方】

①イワシにヨーグルトをまぶす。
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②①イワシに パン粉を満遍なくまぶす。

③3枚のイワシの腹側を上にして 端の方に大葉と
 梅の果肉を分けて乗せる。

④南瓜もヨーグルトと パン粉を同様にまぶす。
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⑤イワシをしっかり巻き込み 尾を立てる様にして
 爪楊枝で止める。
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■【焼成=フィリップスノンフライヤー調理
 ※オーブントースターでもOK!

注意!!焼く前に フライにごま油をスプレーします。

■【予熱-----190℃で5分】

■【180℃で8分〜10分焼く】

盛り付けて ソースと野菜を添えて完成です♪
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by AL17 | 2019-02-23 17:45 | 居酒屋メニュー/ドリンク | Trackback | Comments(0)
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